掌握正確的姿勢,走出健康

2018-12-21 18:10:11

來源:經濟日報  選稿:顧天嬌 

  走步,如今已經成為大多數人的首選運動方式,方便、簡單、易堅持。而且,隨著各類計步軟件的盛行,現在許多平日里不太運動的人也開始走路健身、曬步數。尤其對于很多抽不出時間來做有氧運動的朋友來說,每天達到一定的步行量,似乎也能一定程度上實現自己的有氧訓練。

  不過,走步健身其實不僅僅與步數相關,還與姿勢是否正確分不開。那么怎樣“走”才能走出健康呢?下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來了解一下吧~

  抬頭挺胸、上體伸展

  走步時抬頭挺胸、集中注意力,兩肩向后舒展,雙臂自然下垂。脊柱伸直,調整全身姿勢,使身體維持平衡,行走時始終保持這一姿勢,輕微的呼吸,腹部略有起伏即可。

  伸直膝蓋

  走步時上身要前傾,展開膝蓋,不要過于僵硬,用大腿帶動小腿,前腿膝蓋伸直。當膝關節伸直后,步伐變大,走起來也會很舒服。另外,走步時重心應跟隨腳步前移,若把重心只放在腳掌的某一個局部,走起路來會很累。

  腳尖指向正前方

  走步時注意將腳尖指向正前方,不要外偏或內偏(俗稱的“內八字”或“外八字”),那樣不僅走起路來不舒服,還很影響形象。如果糾正不了,可以先沿著道路的直線走,使腳尖和膝蓋都朝向正前方,慢慢就可以改掉走路時的壞習慣了。

  自然擺動雙臂

  走步時將雙臂自然下垂,隨著腳步的節奏自然前后擺動。時常會看到一些人在走路時喜歡把手插在衣兜或褲兜,這種做法不可取。因為在行走的動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。若走路不擺動雙臂,整個身體容易失去平衡感,那樣即使走再多路也達不到鍛煉的效果。

  長期堅持步行的好處

  1.增強記憶力。隨著年齡的增長,人的記憶力會逐漸退化,走步不僅可以鍛煉身體四肢,還可以增強記憶力。

  2.促進血液循環。久坐不動或走步少的人容易血液不通暢,因為人體的經絡和脈絡不通,很容易生病。經常走步可以打通經絡,促進血液循環,加速新陳代謝,提高免疫力,有益健康。

  3.減肥降脂。長期走步有利于減肥,對降低高血壓、高血脂、高血糖有很好的作用。尤其適合中老年人群,這種鍛煉方式強度低,易于堅持。

  4.增加肌肉力量。長期不鍛煉,很容易導致全身肌肉無力,沒有彈性。堅持步行,可增強肌肉力量,強健腿力和足力,關節也更靈活了。

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