每天上午10點前 做9件事有益身心健康

2019-1-9 19:02:54

來源:北京青年報  選稿:顧天嬌 

  “早起的鳥兒有蟲吃。”這句古老的格言,引申到養生保健方面也是頗為契合。近日,美國一家雜志網站總結了專家們分享的9件有益健康的事情,提醒人們在每天上午10點之前做做。

  一、冥想

  冥想并不一定需要一個漫長的、經過精心設計的過程才能發揮效果。起床睜開眼睛后,先不要急著洗漱,做幾分鐘的冥想。它能把身心連接起來,重啟中樞神經系統。輕柔的呼吸能讓好的想法進入,將壞的想法排出。

  二、暫時脫離手機

  入睡前不用手機,這樣做還不夠。最健康的人往往盡量避免用手機。起床后到上午10點之前是一個思考、寫作、發動頭腦風暴和思緒流動的時刻。這是一段短暫的窗口期,稍縱即逝,抓住機會才能充分利用。一旦打開手機,檢查電子郵件、閱讀新聞和回復微信,這個窗口就徹底關閉了。

  三、洗個淋浴

  早上洗澡是一種更健康的策略。它不僅能讓你感到格外警覺和清醒,而且當你添加桉樹葉或薄荷的精油時,就可以通過鼻腔刺激提高注意力。這時候洗澡還能給同事和上司留下體味清新的好印象。

  四、讀勵志故事

  健康的人不斷地尋找靈感的來源,讓他們保持正確的心態;ㄊ昼婇喿x任何有助于你實現目標的文章,它們可以是關于商業、個人、自尊或任何能給你提供技巧和竅門的內容,你可以在一整天內應用到這些靈感。

  五、與其他人保持聯絡

  與其他人,尤其是那些讓你振作起來、支持你的人相處,對保持健康至關重要。家人、朋友、孩子,以及你投入時間的群體,這些人際關系是幸福的最大決定因素。幸福與健康之間存在著驚人的聯系。給你想念的人發封郵件,或在微信上問候一下,約他們一起喝杯咖啡或吃飯。

  六、練習感恩

  每天上午在日記本上寫下讓你心存感恩的事情,能釋放出讓人感覺良好的激素,促使身體健康。感恩的情緒能消除恐懼和壓力,同時也減少了應激激素皮質醇的分泌量。這是一種非常實用的情緒調節技術,它可以讓你更好地應對當天的壓力。

  七、運動

  以運動開始一天會對你的健康產生奇跡,如同打了雞血般的精神頭十足。它能刺激大腦中神經遞質的釋放,使你在生理層面上更年輕,肢體更靈活。當你把鍛煉當作優先事項來安排時,就能提升心血管系統的健康,抑制食欲,增長肌肉,增強自我意識,提高整體幸福感。

  八、補水

  考慮人體大部分是由水構成的,因此,不斷地喝水有助于保持健康就不足為奇了。大多數人等到口渴才喝水,那時候已經晚了。健康專家建議人們起床后就喝340~450毫升水,在一整天內要喝2000毫升水。如果你不喜歡喝白開水,可以加入新鮮的檸檬榨汁,這種堿性水能平衡身體的PH值。

  九、保持個人空間的整潔

  整理個人的工作臺面并不是件麻煩事,你只需歸置好電腦用品、紙張、文具和水杯等雜物,讓它們各就其位,用消毒紙巾擦掉灰塵即可。這種看似簡單的工作能向大腦發送增強信心的心理信號。雜亂的場面會引起羞愧、內疚和焦慮,造成思維混亂。整潔干凈的辦公桌能帶來清新的感覺,賦予你滿滿的正能量,精神抖擻地開始一天的新工作。

  文/王萌

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